【憧れの「華奢足首」GET！】 ふくらはぎのたるみをキュッと引き上げ
2025/12/04
こんにちは！
姿勢改善専門ピラティススタジオ ENDROLE です。
今回のテーマは、
【憧れの「華奢足首」GET！ / ふくらはぎのたるみをキュッと引き上げ】です！
「足首が太く見える…」「ふくらはぎがむくんでパンパン」「後ろ姿のシルエットが気になる」
そんな悩みを感じていませんか？
実は、足首がスッキリ見えない原因は“脂肪”だけではありません。
ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）がうまく使えていなかったり、血流が滞ってむくみが溜まりやすい状態だと、足首のメリハリが失われ、たるんで見えやすくなるんです。
特に長時間の立ち仕事・座り仕事、歩く量が少ない生活が続くと、
ふくらはぎ本来の「ポンプ作用」が弱まり、むくみが慢性化。
その結果、足首まわりのラインがぼやけ、キュッと引き締まって見えなくなります。
そこで今回ご紹介するのが、ふくらはぎをまんべんなく使いながら引き上げ効果を高める
【カーフレイズ（踵上げ）】 です！
▶︎エクササイズを動画で確認する
＜＜https://youtube.com/shorts/iGBcYJqRRSc?feature=share＞＞
《やり方》
①つま先と踵をまっすぐ揃え、重心を整えて立つ。
②指の付け根（母趾球＆小趾球）に左右均等に体重を乗せながら踵を上げる。
③ドスンと落とさず、ゆっくりコントロールしながら下ろす。
《注意点》
・母趾球＋小趾球にバランスよく体重を乗せること。
・硬い床のほうが安定しやすく、初めての方でも動きがつかみやすいです。
《回数と頻度》
1セット10〜20回。
週に2〜3回が目安。
もちろん、一番大切なのは 「継続」！
ふくらはぎがしっかり働くようになると、足首のむくみが抜けやすくなり、
自然とスッと細く見えるようになります。
さらに姿勢も整い、立ち姿・歩き姿まで美しくなるという嬉しい相乗効果も！
毎日の小さな積み重ねが、華奢な足首づくりの近道。
自分にできるエクササイズから取り入れて、体をアップデートしていきましょう。
他にも姿勢改善や自宅でできるトレーニングを紹介していますので、ぜひ他のトピックもチェックしてみてくださいね。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
----------------------------------------------------------------------
【店舗】
『ENDROLE 相模大野』
住所
神奈川県相模原市南区相模大野3-11-3 ルミエール相模大野2階
アクセス
小田急線相模大野駅北口より徒歩2分
営業時間
不定休
9：30〜20：30（最終受付19：30）
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
『ENDROLE 梅ヶ丘』
住所
東京都世田谷区梅丘１丁目２６−７ 中島ビル 201
アクセス
小田急線梅ヶ丘駅南口より徒歩2分
営業時間
不定休
9：30〜20：30（最終受付19：30）
