脇腹のハミ肉を徹底解消｜くびれを作るマーメイドストレッチの正しいやり方と効果

こんにちは！

 

姿勢改善専門ピラティススタジオ ENDROLE です。

 

 

今回のテーマは、

【瞬間くびれ製造機！ / 脇腹の「ハミ肉」徹底排除ストレッチ】です！

 

 

「横から見た時にウエストのラインがぼやけている…」「脇腹のハミ肉が気になる…」

そんなお悩みを感じていませんか？

 

くびれが出にくい、横がスッキリしないという方は、実は“脇腹が硬くなって動いていない”ことが多いんです。

 

脇腹には、外腹斜筋・内腹斜筋といった“くびれ”をつくるうえで欠かせない筋肉があります。

ところが座り姿勢が続いたり、姿勢が崩れた状態が習慣化すると、

このあたりの筋肉がうまく伸び縮みできず、厚みが出て見えたり、ウエストラインが埋もれやすくなります。

 

特に肋骨まわりが固まると呼吸も浅くなり、体幹全体の動きが鈍くなるため、くびれづくりには不利に。

まずは「固まっている部分をしっかり伸ばすこと」が、くびれ復活の第１歩です。

 

そこで今回ご紹介するのが、

【マーメイド（体側ストレッチ）】 です！

 

▶︎ 動画でエクササイズを確認する

＜＜https://youtube.com/shorts/FEZx6JI4w80?feature=share＞＞

《やり方》

①椅子に座り、骨盤を立てて重心を真っ直ぐに整える。

②片方の手を天井方向に伸ばし、逆側の手は太ももの上へ。

③みぞおちや肩甲骨あたりから体を横に倒すイメージで、上げた手を気持ちよく伸ばす。

 

《注意点》

腰のあたりで横に倒さないよう注意！

お尻は左右均等に椅子につけ、重心が偏らないように保ちましょう。

 

《回数と頻度》

1セット5〜10回。

週に2〜3回を目安に実施しましょう。

もちろん何より大切なのは、「継続」です！

 

体側が柔らかくなることで、肋骨まわりが広がり呼吸も深くなります。

そうすると自然と体幹が使われ、ウエストラインが引き締まりやすい状態に。

 

小さな習慣でも、続ければ確実に体は変わります。

できることから日常に取り入れて、あなたの体をアップデートしていきましょう。

 

他のストレッチや姿勢改善のトピックも紹介していますので、ぜひチェックしてみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！