自律神経を整えるキャットエクササイズ｜背骨ウェーブで疲労リセット＆姿勢改善

こんにちは！

姿勢改善専門ピラティススタジオ ENDROLE です。

 

 

今回のテーマは、

【自律神経を整える！】背骨を動かして姿勢リセットです！

 

「なんだか疲れが抜けない」「寝てもスッキリしない」「肩や背中がずっと張っている」

そんな不調を感じていませんか？

実はこれ、自律神経のバランスが乱れているサインかもしれません！

 

自律神経は背骨まわりを通っているため、

背骨が固まったり動きが悪くなると、呼吸の浅さや血流の低下にもつながります。

 

その結果、疲労感・姿勢の乱れ・緊張感が抜けない…という悪循環に。

逆に、背骨がしなやかに動くと、神経も通りやすくなり、心も体もふっと軽く整っていきます。

 

そこで今回ご紹介するのが、背骨の動きを取り戻す

【キャット（背骨ウェーブ）】 です！

 

ヨガやピラティスでおなじみの動きですが、

台や椅子を使うことで初心者でもやりやすく、自律神経を整えるのにとても効果的です。

▶︎動画でエクササイズを確認する

＜＜https://youtube.com/shorts/dTmKddLtr-E?feature=share＞＞

 

《やり方》

①自分の前に椅子や膝の高さほどの台を置き、手をつきます。

②手で椅子を押し、鳩尾（みぞおち）や肋骨あたりが頂点になるように背中を丸めます。

③丸めた背中を沈めていくように背中を反らし、ゆっくり繰り返します。

 

《注意点》

肩に余計な力が入らないよう、軽く脇をしめましょう。

▶︎手のひらの小指側の付け根で支えると脇に力が入りやすいです！

また、反らす時はお腹が極端に前に出ないように意識しましょう。

 

《回数と頻度》

1セット5〜10回。

週に2〜3回を目安に続けましょう。

何より大切なのは**「継続」**です！

 

背骨がしなやかに動くようになると、呼吸が深くなり、肩こり・背中の張りもスッと軽くなっていきます。

自律神経も整い、心が落ち着きやすい体へリセット。

日常に少しだけ背骨のケアを取り入れて、巡りのいい軽やかなコンディションをつくっていきましょう。

 

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最後まで読んでいただき、ありがとうございました！