ふくらはぎのたるみを解消して華奢な足首へ｜カーフレイズ（踵上げ）の正しいやり方と効果

こんにちは！

姿勢改善専門ピラティススタジオ ENDROLE です。

 

 

今回のテーマは、

【憧れの「華奢足首」GET！ / ふくらはぎのたるみをキュッと引き上げ】です！

 

「足首が太く見える…」「ふくらはぎがむくんでパンパン」「後ろ姿のシルエットが気になる」

そんな悩みを感じていませんか？

 

実は、足首がスッキリ見えない原因は“脂肪”だけではありません。

ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）がうまく使えていなかったり、血流が滞ってむくみが溜まりやすい状態だと、足首のメリハリが失われ、たるんで見えやすくなるんです。

 

特に長時間の立ち仕事・座り仕事、歩く量が少ない生活が続くと、

ふくらはぎ本来の「ポンプ作用」が弱まり、むくみが慢性化。

その結果、足首まわりのラインがぼやけ、キュッと引き締まって見えなくなります。

 

そこで今回ご紹介するのが、ふくらはぎをまんべんなく使いながら引き上げ効果を高める

【カーフレイズ（踵上げ）】 です！

 

▶︎エクササイズを動画で確認する

＜＜https://youtube.com/shorts/iGBcYJqRRSc?feature=share＞＞

 

《やり方》

①つま先と踵をまっすぐ揃え、重心を整えて立つ。

②指の付け根（母趾球＆小趾球）に左右均等に体重を乗せながら踵を上げる。

③ドスンと落とさず、ゆっくりコントロールしながら下ろす。

 

《注意点》

・母趾球＋小趾球にバランスよく体重を乗せること。

・硬い床のほうが安定しやすく、初めての方でも動きがつかみやすいです。

 

《回数と頻度》

1セット10〜20回。

週に2〜3回が目安。

もちろん、一番大切なのは 「継続」！

 

ふくらはぎがしっかり働くようになると、足首のむくみが抜けやすくなり、

自然とスッと細く見えるようになります。

さらに姿勢も整い、立ち姿・歩き姿まで美しくなるという嬉しい相乗効果も！

 

毎日の小さな積み重ねが、華奢な足首づくりの近道。

自分にできるエクササイズから取り入れて、体をアップデートしていきましょう。

 

他にも姿勢改善や自宅でできるトレーニングを紹介していますので、ぜひ他のトピックもチェックしてみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！