【自律神経を整える！】背骨を動かして姿勢リセット
2025/11/29
こんにちは！
姿勢改善専門ピラティススタジオ ENDROLE です。
今回のテーマは、
【自律神経を整える！】背骨を動かして姿勢リセットです！
「なんだか疲れが抜けない」「寝てもスッキリしない」「肩や背中がずっと張っている」
そんな不調を感じていませんか？
実はこれ、自律神経のバランスが乱れているサインかもしれません！
自律神経は背骨まわりを通っているため、
背骨が固まったり動きが悪くなると、呼吸の浅さや血流の低下にもつながります。
その結果、疲労感・姿勢の乱れ・緊張感が抜けない…という悪循環に。
逆に、背骨がしなやかに動くと、神経も通りやすくなり、心も体もふっと軽く整っていきます。
そこで今回ご紹介するのが、背骨の動きを取り戻す
【キャット（背骨ウェーブ）】 です！
ヨガやピラティスでおなじみの動きですが、
台や椅子を使うことで初心者でもやりやすく、自律神経を整えるのにとても効果的です。
▶︎動画でエクササイズを確認する
＜＜https://youtube.com/shorts/dTmKddLtr-E?feature=share＞＞
《やり方》
①自分の前に椅子や膝の高さほどの台を置き、手をつきます。
②手で椅子を押し、鳩尾（みぞおち）や肋骨あたりが頂点になるように背中を丸めます。
③丸めた背中を沈めていくように背中を反らし、ゆっくり繰り返します。
《注意点》
肩に余計な力が入らないよう、軽く脇をしめましょう。
▶︎手のひらの小指側の付け根で支えると脇に力が入りやすいです！
また、反らす時はお腹が極端に前に出ないように意識しましょう。
《回数と頻度》
1セット5〜10回。
週に2〜3回を目安に続けましょう。
何より大切なのは**「継続」**です！
背骨がしなやかに動くようになると、呼吸が深くなり、肩こり・背中の張りもスッと軽くなっていきます。
自律神経も整い、心が落ち着きやすい体へリセット。
日常に少しだけ背骨のケアを取り入れて、巡りのいい軽やかなコンディションをつくっていきましょう。
他にも姿勢改善やリセット系のエクササイズを紹介しています。
ぜひ他のトピックもチェックしてくださいね。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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