時間：6分姿勢：立位道具：背もたれ付きの椅子やローラー時間：5分姿勢：立位道具：なし公式LINEページよりご連絡お願い致します。・レッスン中に起きた事故や怪我については一切責任を負いかねます。
時間：5分姿勢：座位道具：なし公式LINEページよりご連絡お願い致します。・レッスン中に起きた事故や怪我については一切責任を負いかねます。
・ER-selfにご加入いただき誠にありがとうございます。・ご加入後よりER-selfの7サービスをご利用いただけます。・7サービスにおいてはこちらをご参照ください。・ER-self入会日（月末に関わらず）より料…
オンラインピラティスルーム（ZOOM）ブラウザもしくはWEBページに移動してから開くことでzoomにアクセス出来ます。ZOOMに入室ZOOMアプリをダウンロード（無料）IOSはこちらからAndroidはこちらから＊お時…
正しく学ぶ食栄養学①動画視聴へ・炭水化物やタンパク質について正しく学ぶ食栄養学②動画視聴へ・脂質やアルコールについて正しく学ぶ食栄養学③動画視聴へ・ダイエットについて公式LINEページよりご連絡お…
時間：3分姿勢：座位（初級）道具：マット時間：3分姿勢：仰向け（初級）道具：マット時間：5分姿勢：仰向け（中級）道具：マット時間：4分姿勢：仰向け（上級）道具：マット公式LINEページよりご連絡お…
時間：6分姿勢：仰向け道具：マット時間：5分姿勢：座位道具：マット時間：5分姿勢：四つ這い道具：マット公式LINEページよりご連絡お願い致します。・レッスン中に起きた事故や怪我については一切責任を…
時間：4分 姿勢：膝立ち、うつ伏せ 道具：マット時間：3分 姿勢：座位 道具：マット公式LINEページよりご連絡お願い致します。・レッスン中に起きた事故や怪我については一切責任を負いかねます。
時間：5分姿勢：立位または座位道具：ハンガーもしくは棒、ゴムチューブ、重錘（1kg）時間：6分姿勢：座位道具：ハンガーもしくは棒、リング巻き肩解消エクササイズ時間：2分姿勢：逆四つ這い道具：マッ…
日付をタップすると動画が再生されます1月10日「1回目」 ボディラインのための背筋と腹筋エクササイズ1月17日「2回目」動ける体で体を動かす1月24日「3回目」背中ラインを整える1月31日「4回目」腹筋をき…
