【二の腕プヨプヨ撃退！】もう見て見ぬ振りはおしまい。
2025/12/04
こんにちは！
姿勢改善専門ピラティススタジオ ENDROLEです。
今回のテーマは、
【たるみ撃退！見えない努力で叶える美背中】です！
「後ろ姿に自信がない…」「背中のお肉が気になる」「肩まわりが丸く見える」
そんなお悩みを感じる方は意外と多いもの。
特に自分では見えない部分だからこそ、ケアが後回しになりがちです。
背中のたるみや厚みが出てしまう原因は、広背筋・僧帽筋・肩甲骨まわりの筋肉がうまく使えていないこと。
デスクワークやスマホ操作が続くと、肩が内側に入り、背中の筋肉が引き伸ばされたままサボりやすくなります。
そうすると背中に“丸み”や“もたつき”が生まれ、後ろ姿が老け見えに…。
だからこそ、背中を「使う習慣」をつくることが美背中づくりのカギになります。
そこで今回ご紹介するのが、
【逆プッシュアップ】 です！
背中・二の腕・肩甲骨まわりを一気に引き締める
▶︎エクササイズを動画で確認する
＜＜https://youtube.com/shorts/ZrkmUIWq3P8?feature=share＞＞
《やり方》
①背中側で椅子の座面に手をつき、膝を曲げてしゃがむ。
②肘を真後ろに向かって曲げながらゆっくり体を下げる。
③姿勢を保ったまま、背中で支える意識をもってゆっくり押し上がる。
《注意点》
・常に“綺麗な姿勢”をキープ！
・肩甲骨を軽く寄せて、首を長く保ちましょう。
姿勢が崩れると肩に力が入りやすく、背中を使う感覚が薄れてしまいます。
《回数と頻度》
1セット5〜10回。
週2〜3回を目安に。
もちろん一番大切なのは、**「継続」**です！
背中は、動かさなければ衰えやすい反面、少しの積み重ねでラインが変わりやすい部位。
逆プッシュアップを続けることで、肩甲骨が動きやすくなり、たるみが引き上がってスッキリとした美しい後ろ姿へと近づいていきます。
日常のちょっとした努力が、あなたの背中を確実に変えてくれます。
できるエクササイズから取り入れて、体をアップデートしていきましょう。
他にも自宅でできる姿勢改善エクササイズを紹介していますので、ぜひ他のトピックもチェックしてくださいね。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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