太ももの外張りを解消して美脚に｜プリエで内転筋を鍛える正しいやり方と効果

こんにちは！

姿勢改善専門ピラティススタジオ ENDROLEです。

 

 

今回のテーマは

【バレリーナの美脚ライン！ / 太ももの「外張り」を撃退】です！

 

「太ももの外側だけポコッと張ってしまう…」「パンツを履くと横が気になる…」

そんなお悩み、ありませんか？

 

実は太ももの外張りは、外側の筋肉（大腿筋膜張筋や外側広筋）が頑張りすぎているサイン。

一方で、内側の筋肉（内転筋群）が使われにくくなると脚のバランスが崩れ、

外側だけに負担が集中しやすくなります。

さらに骨盤が外に開きやすい姿勢がクセになっていると、歩くたび、立つたびに外側が張る“クセ強めの脚”へと固定されてしまうことも。

 

そこで今回紹介するのが、

【プリエ（内転筋トレーニング）】 です！

太ももの外側の負担を減らし、美脚ラインの土台となる内転筋をしっかり使う

 

▶︎エクササイズを動画で確認する

＜＜https://youtube.com/shorts/AojXsw1T07Q?feature=share＞＞

《やり方》

①椅子の背などを軽く支えにして、真っ直ぐ立つ。

②かかとをつけ、つま先をやや外に向ける（膝も同じ方向へ）。

③つま先の方向へ膝を曲げ、内もものラインを感じながらゆっくり戻す。

 

《注意点》

・つま先と膝の向きがずれないようにすること。

・内ももで“バレリーナのように”上方向へ引き上がる意識がポイント！

 

《回数と頻度》

1セット5〜10回。

週に2〜3回がおすすめです。

もちろん、一番大事なのは 「継続」。

 

内転筋が働き出すと、脚のラインは一気に変わります。

外側の筋肉が張りにくくなり、スラッと縦に伸びる“まっすぐ美脚”へ。

見た目の変化だけでなく、膝や腰の負担軽減にもつながる嬉しいメリットもあります。

 

自宅でできる小さなエクササイズでも、積み重ねれば必ず体は応えてくれます。

今日からできることを、無理なく日常に取り入れていきましょう。

 

他にも美脚・姿勢改善に役立つトピックを掲載していますので、ぜひチェックしてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！