【バレリーナの美脚ライン！】太ももの「外張り」を撃退しよう
2025/12/04
こんにちは！
姿勢改善専門ピラティススタジオ ENDROLEです。
今回のテーマは
【バレリーナの美脚ライン！ / 太ももの「外張り」を撃退】です！
「太ももの外側だけポコッと張ってしまう…」「パンツを履くと横が気になる…」
そんなお悩み、ありませんか？
実は太ももの外張りは、外側の筋肉（大腿筋膜張筋や外側広筋）が頑張りすぎているサイン。
一方で、内側の筋肉（内転筋群）が使われにくくなると脚のバランスが崩れ、
外側だけに負担が集中しやすくなります。
さらに骨盤が外に開きやすい姿勢がクセになっていると、歩くたび、立つたびに外側が張る“クセ強めの脚”へと固定されてしまうことも。
そこで今回紹介するのが、
【プリエ（内転筋トレーニング）】 です！
太ももの外側の負担を減らし、美脚ラインの土台となる内転筋をしっかり使う
▶︎エクササイズを動画で確認する
＜＜https://youtube.com/shorts/AojXsw1T07Q?feature=share＞＞
《やり方》
①椅子の背などを軽く支えにして、真っ直ぐ立つ。
②かかとをつけ、つま先をやや外に向ける（膝も同じ方向へ）。
③つま先の方向へ膝を曲げ、内もものラインを感じながらゆっくり戻す。
《注意点》
・つま先と膝の向きがずれないようにすること。
・内ももで“バレリーナのように”上方向へ引き上がる意識がポイント！
《回数と頻度》
1セット5〜10回。
週に2〜3回がおすすめです。
もちろん、一番大事なのは 「継続」。
内転筋が働き出すと、脚のラインは一気に変わります。
外側の筋肉が張りにくくなり、スラッと縦に伸びる“まっすぐ美脚”へ。
見た目の変化だけでなく、膝や腰の負担軽減にもつながる嬉しいメリットもあります。
自宅でできる小さなエクササイズでも、積み重ねれば必ず体は応えてくれます。
今日からできることを、無理なく日常に取り入れていきましょう。
他にも美脚・姿勢改善に役立つトピックを掲載していますので、ぜひチェックしてくださいね。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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