【見た目−3kg！】肩甲骨を動かして「天使の羽」を生やす
2025/12/04
こんにちは！
姿勢改善専門ピラティススタジオ ENDROLE（エンドロール） です。
今回のテーマは、
【見た目−3kg！「天使の羽」を生やす / ノースリーブを自信を持って着こなす】です！
「背中のお肉が気になる…」「ノースリーブが似合わない気がする…」
そんな風に思ったことはありませんか？
実は、背中がもたついて見える原因の多くは、肩甲骨が固まり、正しく動いていないこと。
肩甲骨まわりの筋肉（菱形筋・前鋸筋・僧帽筋）が使われないまま日常生活を送ると、
背中に厚みが出たり、もたっとしたラインになりやすくなってしまいます。
逆に肩甲骨がスムーズに動くようになると、背中のシルエットが一気に変わります。
肩甲骨の内側にスッと縦線が入り、いわゆる “天使の羽” が現れることで、後ろ姿の印象は−3kg級の変化に！
ノースリーブもTシャツも、スッと美しく着こなせるようになります。
そこで今回ご紹介するのが、肩甲骨をしっかり動かす
【ハンガー肩甲骨エクササイズ】 です！
▶︎エクササイズを動画で確認する
＜＜https://youtube.com/shorts/Ah05tbaLpMY?feature=share＞＞
《やり方》
▼パターン1（肘が離れないように）
①ハンガーまたは突っ張り棒を持ち、お尻のあたりで把持。
②肘を離さずに持ち上げ、限界まできたら肘を伸ばして戻す。
▼パターン2（肩甲骨の上下スライド）
①同じようにハンガーを持つ。
②肘と肩の高さを合わせ、肘は90度に。
③肩甲骨を上にスルッとスライドさせるイメージで上げ、頭を越えたところで下ろす。
④同じ軌道をたどり、ゆっくり元に戻す。
《注意点》
・肩関節ではなく、肩甲骨を動かす意識が重要。
・動作中、胸を張りすぎたり、腰を反らないように自然な姿勢をキープ。
《回数と頻度》
1セット5〜10回。
週に2〜3回を目安にしてみてください。
もちろん一番大切なのは、「継続」！
肩甲骨がしっかり動くようになると、背中の引き締まりはもちろん、
猫背改善・肩こり軽減、呼吸の深まりなど全身に良い影響が広がります。
取り入れるだけで後ろ姿が若返る“コスパ最強のエクササイズ”なので、ぜひ日常に少しずつ加えてみてくださいね。
他にも姿勢改善のトピックを多数紹介していますので、ぜひチェックしてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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