【ヘルシーな体へ！】憧れの薄くてしなやかなウエスト
2025/12/04
こんにちは！
姿勢改善専門ピラティススタジオ ENDROLEです。
今回のテーマは、
【ヘルシーな体へ！憧れの薄くてしなやかなウエスト】です！
「縦線の入ったお腹に憧れる…」「腹筋を割るほどゴツくしたくはないけど、スッとしたラインは欲しい」
そんな願いを持っている方、多いのではないでしょうか？
実は“腹筋の縦線”が出るかどうかは、筋肉を鍛えるだけでなく 姿勢と体幹の使い方の癖 が大きく関わっています。
特に、骨盤が後ろに倒れやすい姿勢（いわゆる猫背気味）だと、お腹の上の方だけに力が入りやすく、下腹や中心のラインがうまく働きません。
その結果、縦にスッと通ったラインが出ないまま、ぽっこり感が残ってしまうことも。
そこで大切なのが、骨盤を立てた状態で体幹を安定させる力。
今回ご紹介する のが、
【バランス腹筋】
まさに縦線づくりに直結する “コルセットのような深層筋” を総動員できるエクササイズです！
▶︎エクササイズを動画で確認する
＜＜https://youtube.com/shorts/rXLUHPcBUYY?feature=share＞＞
《やり方》
①椅子に座り、骨盤を立ててまっすぐ座る。
②手をついた状態で、片足ずつ軽く持ち上げる。
③手を離し、腕を前ならえへ伸ばす。
④そのまま天井方向へ腕を持ち上げ、ゆっくり手をついて片足ずつ戻す。
《注意点》
・椅子から落ちないように安全第一で行いましょう。
・手を上げるときに骨盤が後ろに倒れないよう、体幹が抜けないポジションをキープ。
《回数と頻度》
1セット5〜10回。
週に2〜3回が目安。
もちろん大切なのは とにかく“継続” です！
このエクササイズで体幹がしっかり使えるようになると、ウエストの厚みが取れていき、自然と薄くてしなやかなラインがつくられます。
腹直筋の中央ライン（ラインニア）も意識しやすくなるため、“憧れの縦線” が見えやすいお腹へ近づきます。
日々の少しの積み重ねが、理想のウエストをつくる大きな一歩。
無理のない範囲で、できることをコツコツ続けていきましょう！
他にも姿勢改善や自宅トレのヒントを紹介していますので、ぜひ他の記事もチェックしてみてくださいね。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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