ハイヒールやブーツの疲れをリセット｜土踏まずをつくる足首ストレッチのやり方と効果

こんにちは！

姿勢改善専門ピラティススタジオ ENDROLEです。

 

 

今回のテーマは、

【土踏まずを呼び戻す！ / ハイヒールやブーツの疲れをリセット】です。

 

「ヒールを履いた日、足の甲がつっぱる…」

「夕方になると足首まわりが重い」「土踏まずのアーチがつぶれている気がする」

そんなお悩みはありませんか？

 

ハイヒールやブーツはファッションとして魅力的ですが、足首が常に伸びた状態になるため、

・足首前面（前脛骨筋まわり）

・足裏のアーチ（土踏まず）

・ふくらはぎの筋肉

が固まりやすく、疲労が溜まりやすい状態になります。

 

特に足関節の前面が固まると、土踏まずを支える筋肉（後脛骨筋など）が働きづらくなり、アーチがつぶれやすくなるため、疲労感だけでなく姿勢にも影響が出ることも。

土踏まずが弱くなると、歩くたびに衝撃が吸収できず、脚の疲れが慢性化しやすいんです。

 

そこで今回紹介するのが、

【足首ストレッチ】

足裏のアーチと足首前面の柔軟性を取り戻す！

 

▶︎エクササイズを動画で確認する
＜＜https://youtube.com/shorts/zgDuUo9tmWo?feature=share＞＞

 

 

《やり方》

①足をクロスし、後ろ側の足のつま先を反対の足の外側につける。

②つま先をつけた足の土踏まずを、立っている足のすねで軽く押すようにする。

 

《注意点》

・つま先は“指を曲げてつける”のがポイント。

・足関節の前側を伸ばし、土踏まずが自然と“キュッ”とできる感覚を意識しましょう。

 

《回数と頻度》

1セット5〜10回

週に2〜3回が目安です。

もちろん何より大事なのは 「継続」！

 

このストレッチを続けることで、

●足首前面の詰まりが解消

●土踏まずが立ちやすくなる

●ヒールやブーツの疲れが抜けやすくなる

など、足元の快適さが大きく変わってきます。

 

小さなケアでも、積み重ねれば確実に変化が出ます。

あなたの足を、毎日少しずつアップデートしていきましょう！

 

他にも姿勢改善や自宅でできるセルフケアの記事を掲載していますので、ぜひ他のトピックもチェックしてみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！