【ピーマン尻卒業！】 プリッと上向きヒップの土台作り
2025/11/25
こんにちは！
姿勢改善専門ピラティススタジオ ENDROLE です。
今回のテーマは、
【ピーマン尻卒業！ / プリッと上向きヒップの土台作り】です！
鏡を見ると、
「なんだかお尻が横に広がって見える…」「後ろ姿に丸みがなくて垂れて見える…」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、お尻が四角く見えたり、横に広がってしまう“ピーマン尻”は、
多くの人が共通して持つお悩みのひとつなんです。
《原因》
お尻の筋肉（殿筋群）の使い方バランスが崩れていること。
デスクワークや長時間の座位姿勢が続くと、お尻まわりの筋肉は硬くなり、血流も悪化しやすくなります。
その結果、本来ならヒップアップに欠かせない大殿筋・中殿筋が働きにくくなり、形が崩れて見えるように。
「鍛える前に整える」がとても大切で、
まずは硬くなった殿筋をしっかりほぐすことがヒップアップのスタートラインです。
そこで今回ご紹介するのが、お尻の柔軟性を取り戻す
【殿筋群ストレッチ】 です！
▶︎ 動画でエクササイズを確認する
＜＜https://youtube.com/shorts/rGVEUS-lEbs?feature=share＞＞
《やり方》
①椅子に座り、足首を反対の膝にかけて“4の字”を作ります。
②お尻からつむじまで一直線を保ちながら、体を前に倒します。
③足をかけている側のお尻にストレッチ感があればOK！
《注意点》
たくさん伸ばそうとして背中が丸まってしまうのはNG。
▶︎背中は真っ直ぐ、股関節から前に倒す意識で行いましょう。
《回数と頻度》
伸びているところで5秒キープし、ゆっくり戻す。
これを左右それぞれ5回程度。
週に2〜3回を目安に続けましょう。
何より大切なのは、あくまでも「継続」です！
お尻まわりが柔らかくなると、ヒップアップのトレーニングの効果もUP！
毎日の小さな積み重ねが、後ろ姿をきれいに整えてくれます。
自分にできるエクササイズを日常に取り入れて、理想のヒップへ体をアップデートしていきましょう。
他にも姿勢改善や自宅でできるトレーニングを紹介しているので、
ぜひ他のトピックもチェックしてみてくださいね。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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