【つらい冷え性、もう悩まない！】今日からできる簡単対策でポカポカ生活！

こんにちは！

 

 

 

少しずつ気温も上がり暖かくなってきましたね。

 

 

今回は、季節の変わり目にも感じる冷え性について。

 

 

 

「寒い時期は手足が冷えてつらい…」

 

 

「夏でも体が冷えて困る…」

 

 

そんな冷え性に悩んでいる方は多いのではないでしょうか？

 

 

冷え性は、放置すると体調不良や美容の大敵にもなりかねません。

 

 

しかし、日々の生活習慣を少し見直すだけで、

 

 

つらい冷え性を改善できる可能性があります。

 

 

今回は、今日からできる簡単な冷え性対策をご紹介します。

 

 

 

 

『冷え性の原因を知ろう！』

 

 

 

冷え性の原因は人それぞれですが、

 

主な原因として以下のものが挙げられます。

 

 

１.自律神経の乱れ

　　ストレスや不規則な生活は、体温調節機能を低下させます。

 

２.筋肉量の不足

　　筋肉は熱を生み出すため、筋肉量が少ないと体が冷えやすくなります。

 

３.血行不良

　　貧血や低血圧、きつい下着などは血行を悪くし、冷えの原因になります。

 

４.食生活の乱れ

　　冷たい飲食物や偏った食事は、体を冷やしやすくします。

 

５.ホルモンバランスの乱れ

　　女性ホルモンの変動は、冷えに影響を与えることがあります。

 

 

 

『冷え性のための5つの対策』

 

⚫︎体を温める食事を心がける

　・根菜類（生姜、ニンジン、ゴボウなど）や、ネギ、ニラなど

　　香味野菜を積極的に摂りましょう。

　

　・冷たい飲食物は控え、温かい飲み物や食べ物を摂るようにしましょう。

　

　・鉄分やビタミンB群など、血行を促進する栄養素をバランス良く摂りましょう。

 

 

⚫︎適度な運動で筋肉量を増やす

　・ウォーキングやストレッチ、スクワットなど、

　　無理のない範囲で運動を習慣にしましょう。

　

　・筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、体が温まりやすくなります。

 

 

⚫︎湯船にゆっくり浸かる

　・シャワーだけでなく、

　　湯船にゆっくり浸かることで、体の芯から温まります。

　

　・38～40℃程度のぬるめのお湯に、20分程度浸かるのがおすすめです。

 

 

⚫︎体を温める服装を心がける

　・首、手首、足首を温めることで、効率よく全身を温めることができます。

　

　・体を締め付けない、ゆったりとした服装を選びましょう。

　

　・重ね着などで、体温調節をしましょう。

 

⚫︎生活習慣を見直す

　・十分な睡眠を確保し、ストレスを溜め込まないようにしましょう。

　

　・過度な喫煙や過度なダイエットは控えましょう。

 

 

★冷え性改善のヒント

 

　・体を温める食材を使ったレシピを試してみましょう。

 

　・アロマオイルを使ったマッサージで、リラックス＆血行促進。

 

　・腹巻やカイロを活用して、重点的に体を温める。

 

 

これらの対策を毎日の生活に取り入れて、冷えにくい体を目指しましょう。

 

 

※紹介した対策を試しても改善が見られない場合や

　また体調不良が起こった場合は医療機関の受診をおすすめします。