【ダイエット中でも食べたい食べたい！】甘いものを楽しむための簡単ルール5選

こんにちは！

 

 

皆さんは甘いものお好きですか？

 

 

 

「ダイエット中でも甘いものが食べたい！」

 

そんな気持ち、すごくよく分かります！

 

我慢しすぎるとストレスになっちゃいますよね。

 

 

 

でも大丈夫！

 

ちょっとしたコツを知っていれば、罪悪感なく甘いものを楽しむことができるんです。

 

 

 

今日からできる簡単なルールを5つご紹介します！

 

 

ルール1

【食べるなら「午後3時」がチャンス！】

 

⚫︎なぜ午後3時？

　

　体の中で脂肪を溜め込む働きをする「BMAL1（ビーマルワン）」という物質が、

　この時間帯は一番少ないんです。

　だから、同じ量の甘いものを食べても、

　他の時間帯に比べて脂肪になりにくいと言われています。

 

⚫︎夜はNG！　

　

　寝る前はエネルギーをあまり使わないので、

　食べた甘いものがそのまま体に蓄えられやすいんです。

 

 

ルール2

【ちょこっとだけ！ゆっくり味わおう】

 

⚫︎量を決める

　

　ドカ食いは絶対にNG！

　あらかじめ食べる量を決めておきましょう。

 

⚫︎よく噛んで食べる

　

　脳が「お腹いっぱい」と感じるまでには時間がかかります。

　ゆっくりよく噛んで食べることで、少量でも満足しやすくなります。

 

 

ルール3

【食物繊維と一緒に食べるとGood！】

 

⚫︎血糖値の上昇をゆるやかに

　

　甘いものを単独で食べると、

　血糖値が急激に上がって脂肪がつきやすくなります。

　食物繊維と一緒に摂ることで、この急上昇を抑えることができます。

 

⚫︎おすすめ！ 

　

　フルーツなら皮ごと食べる。

　ヨーグルトに食物繊維の多いグラノーラやきなこを混ぜる。

　和菓子と一緒にお茶を飲む、など工夫してみましょう。

 

 

ルール4

【賢く選ぶ！ヘルシーな甘いものリスト】

 

⚫︎全部が敵じゃない！ 

　

　選び方次第で、ダイエット中でも楽しめる甘いものはたくさんあります。

 

⚫︎おすすめは…

 

・和菓子（あんこ系）

　　油分が少なく、小豆には食物繊維も。ただし、砂糖の量には注意！

 

・高カカオチョコレート

　　カカオ70%以上のものを選べば、糖分控えめ。ポリフェノールも豊富！

 

・フルーツ

　　自然な甘さでビタミンも摂れる！ただし、糖分の多いものもあるので食べ過ぎ注意。

 

・ヨーグルト（無糖・低脂肪）

　　そのまま食べるのはもちろん、フルーツやナッツを少し加えるのも◎。

 

 

⚫︎避けた方が良いもの…

   

   生クリームたっぷりのケーキ、油で揚げたお菓子などは、

　カロリーや脂質が高いので控えめに。

 

 

ルール5

【毎日じゃなくて「ご褒美」にしよう！】

 

⚫︎頻度を見直す

　

　毎日食べるのはちょっと考えもの。週に数回程度を目安にしましょう。

 

⚫︎楽しむための工夫

　

 「週末だけ」「目標を達成したら」など、

　ご褒美として楽しむと、満足感もアップします。

 

 

まとめ

 

ダイエット中でも、この5つのルールを守れば、

 

甘いものを無理に我慢することなく楽しむことができます。

 

大切なのは、「ちょっとだけ」「ゆっくり」「ヘルシーに」を意識すること。

 

上手に甘いものと付き合って、ストレスフリーなダイエットを目指しましょう！