【加齢とともに身体が硬くなった？】原因と今日できるストレッチ習慣！

こんにちは！

 

 

 

「最近、体が硬くなったなぁ…」

 

 

 

と感じることはありませんか？

 

 

 

年齢を重ねると、どうしても体の柔軟性は失われがちです。

 

 

 

しかし、その原因を知り、適切な対策をすることで、

 

 

 

柔軟性をキープすることは可能です。

 

 

 

⚫︎年齢とともに体が硬くなる原因

 

・結合組織の変化

　

　身体の柔軟性を保つコラーゲンなどの成分が

　加齢とともに減少し、質も変化していきます。

　これが水分量の減少を招き、組織の硬化を促進してしまいます。

 

 

・筋肉の変化

　加齢による筋肉量の減少と筋線維の硬化により、

　柔軟性が低下し、神経系の機能低下が

　筋肉のスムーズな動きを妨げてしまいます。

 

 

・関節の変化

　関節軟骨の擦り減る事や関節液の減少が

　関節の動きを悪化させます。

　また関節を支える靭帯や腱の硬化が関節の可動域を制限します。

 

・その他の要因

　運動不足、生活習慣、病気や怪我も身体の硬さに影響を出します。

 

 

▶︎これらの要因が複雑に絡み合い、身体の柔軟性を低下させます。

 

 

 

 

⚫︎柔軟性キープのための簡単ストレッチ

首の前後左右ストレッチ

→首を前後左右、順番に倒す、各10秒キープ。

 

首の回旋ストレッチ

→首を左右に回す、各5回。

 

 

猫背改善ストレッチ

→四つん這いで背中を丸めたり反らせる、5回。

 

腰のツイストストレッチ

→仰向けで膝を曲げて両膝を左右に倒す、各5回。

 

太もも裏のストレッチ

→長座になり、上体を前に倒しできる限りつま先に近いところをタッチ、30秒キープ。

 

ふくらはぎのストレッチ

→壁に手を当て、片足を後ろに引き足首に角度をつける、30秒キープ。

 

★ストレッチのポイント

　

　・ゆっくりと呼吸しながら行う。

　

　・毎日続けることで効果を実感できる。

　　　→無理せずできるものからやっていきましょう！

　

　・入浴後など身体が温まった状態で行うとより効果的。

 

 

 

これらのストレッチを習慣にし、柔軟な体でアクティブな毎日を送りましょう！

 

 

 

 

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