【プロテインは筋トレする人だけのもの？】効果的な選び方と注意点

こんにちは！

 

 

 

 

 

 

 

皆さんは「プロテイン」と聞くと、

 

 

 

 

 

 

 

筋トレをしている人が筋肉を増やすために飲むイメージが強いかもしれません。

　

 

 

 

 

 

 

しかし、プロテインは私たちの身体にとって必要不可欠な栄養素

 

 

 

 

 

 

 

であるタンパク質を手軽に摂取できる、

 

 

 

 

 

 

健康や美容をサポートする強い味方でもあります。

 

 

 

 

 

 

 

⚫︎プロテインを飲むメリット

　・筋肉量の増加

　・効率的なタンパク質補給

　・運動後のリカバリー

　・ダイエットのサポート

　・美容効果

 

 

 

 

タンパク質は筋肉だけでなく、皮膚や髪、爪、内臓など、

 

 

 

 

 

 

身体のあらゆる組織を作る材料となる重要な栄養素です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そのため、運動習慣のない人でも、タンパク質が不足しがちな場合には、

 

 

 

 

 

 

 

 

プロテインを飲むことで健康維持に役立つことがあります。

 

 

 

 

 

 

 

・目的別の選び方

 

 

筋肉増強にはホエイプロテイン

 

 

 

ダイエットや美容にはソイプロテイン

 

 

 

 

 

 

※細かく言えば他にも種類はありますが、目的によって最適なプロテインの種類が異なります。

 

 

 

 

 

・1日の摂取量の目安

 

一般的な成人	体重1kgあたり0.8〜1.0g
運動習慣がある人	体重1kgあたり1.4〜2.0g.
ダイエット中の人	体重1kgあたり1.2〜2.0g

 

　

 

 

 

⚠︎一度に大量のタンパク質を摂取しても吸収しきれないため、

 

 

 

 

 

 

 

1回の摂取量は20g～30g程度を目安に、

 

 

 

 

 

 

数回に分けて摂取するのがおすすめです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

・プロテインを飲む際の注意点

 

　・過剰摂取に注意する

　・カロリーオーバーに注意する

　・食事の代替にしない

　・添加物をチェックする

　・自身の体質を考慮する

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

 

 

プロテインは、適切に摂取すれば健康や美容に役立つ食品ですが、

 

 

 

 

 

量や頻度・摂取方法には注意が必要です。

 

 

 

 

 

 

1日の摂取目安量を守り、バランスの取れた食生活を心がけましょう。

 

 

 

 

 

プロテインは、筋トレをしている人だけでなく、

 

 

 

健康や美容に関心があるすべての人におすすめの食品です。

 

 

 

自分の目的や体質、活動量に合ったプロテインを選び、

 

 

 

適切な量を摂取することで、より健康的な生活を送ることができるでしょう。

 

 

 

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