①
時間：5分
姿勢：立位または座位
道具：ハンガーもしくは棒、ゴムチューブ、重錘（1kg）
②
時間：6分
姿勢：座位
道具：ハンガーもしくは棒、リング
③
巻き肩解消エクササイズ
時間：2分
姿勢：逆四つ這い
道具：マット
④
巻き肩解消トレーニング
時間：5分
姿勢：横向き、四つ這い
道具：マット
面責事項について
・レッスン中に起きた事故や怪我については一切責任を負いかねます。
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